テニスボールで遊ぶ

こんばんは☆

ひょいと久しぶりに投稿

またテニスボール（笑）

寝る前にもコロコロ〜

歯を磨きながら立って足裏コロコロ

ながらでできるのがいいね😊😗

コロコロし終わったあとのほうが歩くと

足の裏が床にペターとつく気がするよ♬

ちゃんと体を支えてるんだなーって足の裏で感じられたらいいなと思います😺！！

ワダアヤノ

秋だね〜

金木犀の匂いがいいねっ

もう夏も終わりだー

今年の夏はピラティスな夏だった〜！！

無事ベーシックピラティスの資格とれたのですーー！！！

そして少しづつ伝えていけてる！！！

まだ数回だけどすごく楽しい✨！！

毎回来てくれる人もいたりして

変化をおしえてくれたり、見ててもわかる

自分の体でも気づいてないだけでコントロール出来てないんだなーと思ったり

コアが大切なこと

伸びる感覚も気分が良くなるし

なによりバランスよく全身軸ができる感じがしていい〜

読んでくれた方が少しでも

自分の体なんだよってちょっと再確認して

肉体面でも精神面でもバランスとれてるかなって考えてもらえたら嬉しいね！！

さらにリズムを加えて体を使って踊る楽しさもどんどんルピハピを通して真似してくれたら嬉しい✨！！

ワダアヤノ

twitter@ayanon_wada

第四回ピラティス⭐養成コース

ピラティスとは、痛みを作らないエクササイズd(⌒ー⌒)!

ダンサーの基礎としては必須といっていいほどプラスになる運動です💓！！

第五回目は、初っぱなからエクササイズエクササイズエクササイズ(*≧∀≦*)！！！

今までやってきたエクササイズを、振り返りながらのエクササイズ(*≧∀≦*)！

今回のテーマは≪筋肉≫

エクササイズ楽しい辛い(;;)！！！

そしてやはり筋肉痛⭐

けどやっぱり筋肉がセンターに集まる感覚が次の日で分かるから楽しい✨✨

センターに集まることで、無駄な動きが減る！！

腕が振りやすいなーとか

小走りでも疲れにくくなったかもとか

腰が少し痛かったんだけど

回りの筋肉を起動させながら

沿ったりすると安定したり！

全然違って体の繋がりを感じながらダンスもストレッチもできる(°▽°)✨

ただ講師の方も言っていたが

筋肉を起動させてのエクササイズだから

やっぱり筋肉がついてきて

柔軟性は、どうなのだろうと☀

ヨガの場合は呼吸リラックス伸ばすとか

柔軟性や筋肉を緩めたところでのストレッチ要素があるものだったりで

やっぱりピラティスとは違う！

ピラティスでインナーマッスルを鍛えるのはいいけど、アウターの筋肉はつけたいところはつけて、柔軟の邪魔になってしまう場合は様子を見てリラックスなヨガで調節したいと思った⭐

新たな発見q(^-^q)

自分の体だから自分で調節出来るようになりたいし、それをもっといろんな人に広めていきたいと思った(^∇^)

筋肉改造しよう！！！

ワダアヤノ

第三回ピラティス⭐養成コース

まだ三回です！！

今回は、【猫背】をテーマにしようかと！

ピラティスとは

≪一言で言うと痛みを出さないためのエクササイズ≫

健康体めざして頑張りましょー✨✨

それに、ダンサーにとっては必須といって良いほど、プラスになる体の基本作りなのです！

昨日は

姿勢について砕いてやりました🎵

テーマ【猫背】にピックアップします！

簡単に言うと首が前に出て、背中が丸まってる状態🐱！

赤い部分は固まってる❗

青い部分は筋肉が弱い❗

なのでとにかく上半身は

⭐ねじったり

⭐胸をつきだしたり丸めたり

⭐左右に沿ったり

ストレッチしてあげましょう！

太ももの裏(ハムストリングス)も固まってるので、前屈したり伸ばしてあげましょー！！

あとは弱い部分

⭐腹筋強化

⭐体幹トレーニング

⭐腕をボートを漕ぐように、肩甲骨を寄せたりするのもグッドd(`･∀･)b

文字で表すと伝わるか不安だけど

猫背って結構な、割合でなりやすいんではないかと！

しっかりコアで支えるようになれば

そっちの方が楽になってきます！

呼吸もしやすくなるし気持ちも明るくなるかな(*´∇｀*)✨✨

みんな暇があったらやってみよーう！！！

ps

昨日はそのあとギターレッスン始めました(笑)🎵

ＣコードとDコード覚えた☀

星野源の夢の外へ出来るようになるぞ！(笑)

ワダアヤノ

ハピネス組もうすぐLiveだよっ！！！

このあいだ載せた画像の真相を💖

なんとハピネス組の子達から

誕生日プレゼントをもらっちゃいました😹✨✨✨✨！！

嬉しいしみんな可愛すぎるよm(。≧Д≦。)m

プレゼントも可愛いし！！

とゆーことでなにをもらったか

ちょっと紹介しまする( ☆∀☆)！

りひちゃんからはフレグランス💘

私がジャスミン好きって知ってたの？

ってくらいドンピシャ！！！( 〃▽〃)

りかちゃんからは黄色いポーチ✨

ちょうど化粧ポーチ探してたからぜひ使わせていただく💄💋✨！！

りさちゃんからはかき氷な🍧入浴剤😌♨

お風呂大好きなの！！

かき氷も大好き！！

お気に入りは長瀞の天然氷のところ(笑)

入るのが楽しくなるね🎵！！

あやかちゃんからはすごく保湿力🐝ありそうな入浴剤😌♨

ハチミツの石鹸って匂いも好きだし嬉しい🍯

ソルトも気になる！！

そしてほのちゃんからは

ポムポムプリンになれるパックと

トイ・ストーリーのメモノート💘

これはやらなくては！！もったいないー😹

そしてトイ・ストーリー！！！

いつも着てるからだね(笑)

ありがとう(*´ー｀*)

それぞれ個性がでるなーと

嬉しく思いました(*´ω｀*)！✨✨✨✨

そんなハピネス組

デビューライブ明日だよっ！！！！

≪sweet revolution≫

新宿FNV

10:45open

11:00start

チケット3500

翌日29日もあるよ！！

私も行く予定なり*1

場所 新小岩にあるヒットパレード

12:30open

13:00start

チケット2500+drink

ルピナス組もでるよ💖！！！

どっちも見れるなんて嬉しすぎる！！

みんなぜひ一緒にサイリウム振って踊りましょ～(⌒ー⌒)！！✨✨✨✨

*1:o(^∇^)o

第二回ピラティス⭐養成コース

受けてまいりました！！

すでにてんてこまい！(笑)

これからどんどん増えてくエクササイズ！

しっかり吸収するためにも、序盤しっかりやらねばね（＾◇＾）！！！

ピラティスとはを、一言で言うと

≪痛みを出さないからだ作り≫

健康でいるためにもからだの基盤つくってこーd(⌒ー⌒)!

ダンスには本当にためになるものばかり

とゆーことで！

さっそく昨日のハピネスのレッスンでも

≪ハンドレット≫

というエクササイズとりいれました*1

写真とればよかった～(笑)

画力ない

遠くにエネルギーを流す感覚！

［エロンゲーション］

これはちこつとおへそを引っ張りあって

内蔵を持ち上げる感じかな

その感覚をキープさせながら

足を曲げてこぶし１個ぶん間をあけて

頭もお腹の力でもちあげて

腕をハの字にひらいて

少し地面から上げて、空気を押すように

１００回バウンドさせるやつ！！

１００回は決まってないけどハンドレットって名前くらいだからやりたくなるよね！！

💡数え方が

吸って12345

吐いて12345

これ10回唱えてると思ったより早く終わるよ！！

体幹鍛えて

一緒に踊ろう*2

*1:o(^∇^)o

*2:o(^∇^)o

第一回ピラティス⭐養成コース

８日の日曜に行ってきたL(‘▽‘)／

初めてピラティスを受けたのは一年前くらい！

ジムで受けて、次の日には体の感覚が軽くて驚いた😲‼

息を吸いながら、そしてからだが伸びるような感覚をキープしながら、エクササイズをしていく！

これがとてもキツイ(笑)

普段やる腹筋は、筋肉を収縮させて硬くする筋トレだけど

ピラティスの場合は

伸びるような感覚で、コアの部分≪おなか周辺の筋肉≫で支えるように、顔をあげたり足をあげるので全身運動になる。

だからバランスよく整う気がした✨✨

嫌なものもぜーんぶ抜けていくような(°▽°)！

そもそもピラティスって、痛みを作らない、痛む体を作らないってことでつくられたらしい⭐

だから、どんな人にも当てはまる、心身ともに健康でいられるエクササイズみたいねっ😺！！

色々習ったことこれからアップしていきたいので、ぜひ気になるかたはチェックしてください(*´∀｀)

一緒に勉強しましょーL(‘▽‘)／

ワダアヤノ